冬季减肥有什么方法?冬季减肥吃什么水果?[图]节能

亲子教育 2020-09-28 04:50

对于很多女性朋友们来说,冬天减肥相比于其它季节要难一些,首先冬天天气寒冷,很多女性朋友就不想运动了;其次冬天人体新陈代谢缓慢,脂肪难以减下来,所以很多女性朋友不知道冬天应该如何去减肥。那么冬季减肥有什么方法呢?冬季减肥吃什么水果呢?

1、冬季减肥有什么方法

一、天气虽好,切忌贪睡

有些MM们有这样一种错误的想法,就是觉得说睡其中的理由实际上非常简单眠可以减肥,她们之所以这么想是因为睡觉的时候不会有吃东西的欲望,也不会有摄取是食物的可能,所以,就会有MM们觉得说睡觉其实是可以减肥的。但是,你必须知道的是,当一个人在睡觉的时候,她身体的新陈代谢速率就会进入代谢最低状态,这时,她身体消耗能量就会是最少的,胆固醇和脂肪的合成量会大增,也就是说脂肪的堆积量会更多。

二、晚上很饿可以喝一杯温牛奶

很多的人到了夜晚,由于人体的感官神经都开始工作,体内脂肪合成就会显得非常活跃,所以睡觉前3小时最好不要吃任何东西,避免造成由于食物投资额31.5亿元。的摄取而造成的脂肪的转变。然后,如果你真的感到饥饿难耐的话,可以在睡前喝一杯温牛奶,这样既有利于深度的睡眠状态有可以使胃产生充盈感,可谓是减肥的理想方式。

三、不应该节食

有许多的MM们一想到减肥就直觉的想到节食,其实,这是一种相当

错误的想法。MM们不知道的是,当一个人长时间节食,她的身体就会自动进入饥饿状态,也就是说她的身体对食物的敏感度就会大幅度的提高,这时,只要一有食物进入你的肠道,肠道就会对食物进行大方位的摄取,相比较于正常进食,摄入热量更容易被转化为脂肪堆积起来。所以,减肥一定要好好吃饭,三餐均匀,不要暴饮暴食。

四、抽出时间运动,以有氧运动为主

秋冬天气转冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以,运动时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上,可根据年龄差异而有所不同:年轻人,可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

2、冬季减肥吃什么水果

1、香蕉富含钾,钾能排出体内多余的钠,减少腹部肿胀感;另外,香蕉还含有帮助消化的酵素,缩短食物在肠道停留的时间;而且香蕉含有抗性淀粉,能减少血糖被转化成体脂肪,达到减肥的目的。

2、苹果富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用,是秋季减肥必吃的水果之一。

3、柠檬含有大量的柠檬酸,能够促进人体热量的代谢,还能够促进肠道的蠕动,有助于人体减肥

4、山楂味酸,具有行气消食作用,有很好的减肥效果。

5、奇异果含有大量的蛋白分解酵素,有助于防止便秘以及减肥。

6、柑橘类中包括柠檬、橘子、柳丁、莱姆果、葡萄柚等,都是有最丰富维他命C的水果。研究表明,维他命C有助于体脂肪的分解和代谢,可以加速排出体内脂肪,还可以抑制体脂肪的堆积。

3、冬季减肥要注意什么

一:热身运动更重要

来到冬天,身体的骨骼和肌肉比较脆弱僵硬,所以运动之前的热身要比从前更加认真,在做好充分的热身准备后,再开始进行基本的锻炼,这时候身体的温度逐渐升高,肌肉也开始放松起来,整个人都进入到开始运动的状态,减肥的效果会更好,还可以避免受伤。

二:运动方式不设限

冬天的运动方式不用设限,可以选择自己感兴趣的运动项目,无论是传统的跑步、跳绳等有氧运动,还是最近特别受女孩子欢迎的瑜伽普拉提等伸展运动,在冬季也都适合进行,但要注意平时饮食的配合,并且持续的进行,这样才能保证瘦身按照计划来进行。

三:挑选适合的服装

冬天运动对服装的要求其实更高,既要保暖又要避免厚重,因为它对运动的效果影响很大,相对轻便的服装能保证身体正常的伸展,避免身体束缚和紧张,但是要在保证维持身体保暖的情况下。

四:室内运动也要小心

冬天很多人都喜欢把运动从室外转向室内,这样可以更好的进行锻炼,但是室内的温度一定要适中,不要把温度调得太高,这样反而对减肥不利,也会降低自己的抵抗能力,尤其是有氧运动,要保持通风,那样才能帮助脂肪充分燃烧。

五:多吃蔬果,多喝热水

在冬季更应该多吃蔬菜,可以减少脂肪的摄入,还可以赶走冬季的干燥,所含的各种营养素更是可以帮助你预防感冒,如维生素C等。

六:洗热水浴

在冬季洗上一个热水澡是何其享受的事情,可以舒缓心情,还能达到减肥的效果,当身体处于热水里的时候,可以把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅快淋漓。

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